Dormir em horários diferentes aumenta o risco de apneia do sono e pressão alta? O que diz o estudo

Dormir e acordar em horários muito diferentes de um dia para o outro pode ter um custo para o coração e para a respiração durante o sono. É o que aponta um estudo do Scripps Research, nos Estados Unidos, noticiado pelo g1. Neste texto, com palavras nossas e com dados das fontes originais, explicamos o que foi encontrado, o que isso quer dizer (e o que não quer) e o que ajuda a manter uma rotina de sono mais regular.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico.

O que o estudo encontrou?

Pesquisadores do Scripps Research acompanharam adultos que usavam aparelhos de monitoramento, como relógios e pulseiras, e olharam para a variação, de uma noite para outra, do horário de adormecer e de acordar. Segundo o comunicado do instituto, quem variava o horário de sono em cerca de uma hora de uma noite para a outra tinha mais que o dobro do risco de apneia do sono e 71% mais probabilidade de ter pressão alta. O exemplo usado é ir para a cama às 23h, quando o hábito é às 22h. O trabalho foi publicado no Journal of Medical Internet Research em dezembro de 2025.

Quantas pessoas participaram?

O comunicado do Scripps informa que mais de 1.000 adultos foram recrutados para o projeto e que cerca de 400 entraram nesta análise, com cerca de dois anos de dados de sono por pessoa, em média, e questionários sobre risco de apneia. Alguns veículos brasileiros citaram um número menor (319 adultos). Por isso, ao citar números, preferimos os do comunicado oficial do instituto.

Isso quer dizer que dormir fora do horário causa apneia e pressão alta?

Não necessariamente. É um estudo observacional: ele mostra uma associação entre irregularidade do sono e as duas condições, mas não prova que uma coisa causa a outra. Os próprios pesquisadores dizem que são necessárias mais investigações, e que o campo ainda está na fase de reconhecimento de padrões. Também vale lembrar que a apneia e a pressão alta foram avaliadas por questionários, e não por exames como a polissonografia.

Já havia outros sinais na mesma direção?

Sim. Em 2023, um estudo da Flinders University, na Austrália, publicado na revista Hypertension, já havia relacionado noites muito variáveis ao risco de pressão alta. E a American Heart Association destaca que, para a saúde do coração, importa não só quanto se dorme, mas também a regularidade do horário, com a faixa de 7 a 9 horas por noite para adultos.

O que ajuda a ter um sono mais regular?

As orientações de higiene do sono, reunidas em reportagem da Itatiaia, são simples e valem para quase todo mundo:

• Manter horários regulares para deitar e acordar, inclusive nos fins de semana.
• Deitar quando houver sono e, se não dormir em cerca de 30 minutos, levantar e fazer algo calmo.
• Evitar celular, tablet e TV na cama.
• Manter o quarto escuro, silencioso e confortável.
• Reduzir café e álcool perto da hora de dormir e preferir um jantar leve.
• Evitar conversas e tarefas estressantes antes de deitar.
• Não usar remédio para dormir sem orientação médica.

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E a alimentação e os suplementos, entram nessa história?

A base do sono é a rotina, e a alimentação faz parte dela: jantar leve, menos cafeína à noite e refeições em horários regulares. Suplementos alimentares podem complementar a dieta quando houver necessidade, com orientação, mas não tratam apneia, não controlam a pressão e não substituem o sono regular nem o acompanhamento médico. Para entender melhor essa diferença, leia Suplementação e alimentação: qual a diferença e Pressão alta: o papel da alimentação.

Quando procurar um médico?

Procure avaliação se você ronca alto, tem pausas na respiração durante o sono (percebidas por quem dorme ao lado), acorda cansado, sente muito sono durante o dia ou tem pressão alta e dificuldade para dormir. O diagnóstico da apneia é feito por médico, com exame do sono.

Resumo rápido

• Variar cerca de 1 hora o horário de dormir entre as noites foi associado a mais de 2 vezes o risco de apneia e a 71% mais chance de pressão alta.
• É uma associação em estudo observacional, não prova de causa.
• Manter horário regular, quarto adequado e menos telas na cama é a recomendação central.
• Ronco alto, pausas na respiração e sono excessivo de dia pedem avaliação médica.

Referências

• g1. Variações no horário de dormir podem aumentar risco de apneia do sono e hipertensão, mostra estudo. Reportagem de 28/01/2026 (não foi possível abrir o conteúdo; os dados vêm das fontes abaixo).
• Scripps Research. Scripps Research study links sleep variability with sleep apnea and hypertension. Comunicado de dezembro de 2025.
• Journal of Medical Internet Research. Digital Biometrics in Predicting Risk for Obstructive Sleep Apnea and Hypertension. Orendain N, Jaiswal S et al., 2025.
• Rádio Itatiaia. Dormir em horários diferentes pode aumentar risco de apneia do sono e pressão alta.
• American Heart Association. Irregular sleep schedule linked to high blood pressure.
• Flinders University. Bedtime changes raise blood pressure.
• Fotos: Slaapwijsheid.nl (capa) e Greg Pappas (no texto), via Unsplash (Licença Unsplash). As pessoas retratadas não têm relação com este texto.

Suplementos alimentares não são medicamentos e não substituem uma alimentação equilibrada nem o acompanhamento de profissionais de saúde.